Como lidar com pensamentos negativos? Aprenda a não acreditar em tudo o que sua mente diz

Você já percebeu como, às vezes, um único pensamento negativo é capaz de mudar o seu dia inteiro?

Uma mensagem que não recebeu resposta, um comentário que alguém fez ou uma situação que não saiu como você esperava. De repente, sua mente começa a criar histórias: "Será que fiz alguma coisa errada?", "Nada dá certo para mim", "As pessoas não gostam de mim".

E, quando percebemos, estamos sofrendo por situações que nem sequer aconteceram.

Os pensamentos negativos fazem parte da experiência humana. O problema começa quando passamos a acreditar em tudo o que pensamos, como se cada pensamento fosse uma verdade absoluta.

Muitas vezes, esses pensamentos estão relacionados a experiências anteriores, inseguranças, medos e marcas emocionais que carregamos ao longo da vida.

Na psicanálise, compreendemos que algumas reações emocionais podem estar relacionadas a experiências que vivemos e que ainda precisam ser elaboradas. Por isso, entender a origem de determinados pensamentos pode ser um passo importante para mudar a maneira como nos relacionamos com nós mesmos.

Mas como começar a mudar essa relação com os próprios pensamentos?

1. Aprenda a questionar o que você pensa

Quando surgir um pensamento negativo, pare por alguns instantes e pergunte: isso é um fato ou uma interpretação minha?

Por exemplo, se alguém não respondeu à sua mensagem, não conclua imediatamente que essa pessoa não quer conversar com você. Talvez esteja ocupada ou simplesmente não tenha conseguido responder.

Nem tudo o que sua mente interpreta corresponde à realidade.

2. Não alimente pensamentos que aumentam seu sofrimento

Imagine que você cometeu um erro no trabalho. Em vez de pensar que não tem capacidade ou que nunca faz nada direito, reconheça que errar faz parte do aprendizado.

Um erro não define quem você é, assim como um momento difícil não determina o seu futuro.

3. Experimente colocar seus pensamentos no papel

Reserve cinco minutos do seu dia para escrever aquilo que está passando pela sua cabeça.

Depois, leia com calma e tente identificar quais pensamentos estão relacionados a fatos reais e quais são frutos do medo, da insegurança ou da antecipação de problemas.

Esse exercício ajuda a desenvolver mais consciência sobre seus padrões de pensamento e suas reações emocionais.

4. Mude a maneira como você conversa consigo

Observe como você fala consigo. Você teria a mesma dureza ao conversar com alguém que ama?

Troque o "Eu não sou capaz" por "Estou aprendendo e posso melhorar".

Não se trata de ignorar as dificuldades ou fingir que está tudo bem, mas de aprender a se tratar com mais compreensão e menos cobrança.

5. Traga sua atenção para o momento presente

Quando perceber que os pensamentos negativos estão tomando conta da sua atenção, experimente uma atividade simples.

Pare por um instante, respire profundamente três vezes e observe o ambiente ao seu redor.

Identifique cinco coisas que consegue enxergar, quatro que consegue tocar e três que consegue ouvir.

Esse exercício ajuda a direcionar sua atenção para o presente e a diminuir, naquele momento, o ciclo de preocupações.

Você não precisa acreditar em tudo o que sua mente diz

Aprender a lidar com pensamentos negativos não significa nunca mais ter pensamentos ruins. Significa desenvolver a capacidade de reconhecê-los, questioná-los e não permitir que eles determinem todas as suas emoções e escolhas.

Às vezes, aquilo de que mais precisamos não é controlar nossos pensamentos, mas compreender de onde eles vêm e por que determinados assuntos despertam tanto sofrimento.

A psicanálise pode ajudar nesse processo, oferecendo um espaço de escuta e acolhimento para compreender emoções, experiências e padrões que se repetem, muitas vezes sem que percebamos.

E você, tem conseguido acolher seus pensamentos ou vive lutando contra eles?

Se suas preocupações, inseguranças e pensamentos negativos estão afetando sua tranquilidade, seus relacionamentos ou sua qualidade de vida, talvez seja o momento de olhar com mais carinho para aquilo que acontece dentro de você.

Você não precisa enfrentar tudo sozinha(o).

Agende uma consulta e permita-se iniciar um processo de autoconhecimento, compreensão emocional e cuidado com sua saúde mental.

Será um prazer te acompanhar nessa jornada de volta a si.

Por Rê Luz

Psicanalista Espiritualista & Hipnoterapeuta

@terapiasreluz